1、很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~大家公认说好的~~上腹部动作一:平躺在地上，两手放臀侧。

2、双腿向上举起，与上半身成九十度角。

(资料图片仅供参考)

3、用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。

4、此动作重复2组，每组10~~15次。

5、 动作二:预备姿势与动作一相同。

6、双腿与上半身成90度角。

7、然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。

8、重复此动作2组，每组10￣~15次。

9、 动作三:这是一个静止保持的动作，但有相当难度。

10、四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。

11、维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

12、 下腹部 动作一:非一般仰卧起坐。

13、为什么说"非一般"呢?体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。

14、但这样的锻炼效果并不好。

15、在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~~60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。

16、重复此动作3组，每组15次。

17、 动作二:这个动作有点难度。

18、平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。

19、双手交叉放在脑后，头部离开地面。

20、保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。

21、重复这个动作2组，每组15~~20次。

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