你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于轻食食谱一周食谱，轻食食谱这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、减肥，不仅要减掉苗条，还要减掉健康。今天我们特别为肥胖者设计了一套“轻食套餐”，帮你快速吃出苗条。

2、什么是「清淡饮食减肥法」？

(资料图)

3、清淡饮食减肥法是目前非常流行的一种减肥方式，是指以清淡、低热量、不增加身体负担的食物为主要食材，以净化身体、排除毒素，从而达到健康苗条的目的。

4、清淡饮食和减肥方法的优点

5、可以减少多余热量的积累，避免肥胖。

6、可减少过量钠盐的摄入，减轻心血管和肾脏负担，避免过量水分滞留体内。

7、可以减少加工食品中化学添加剂的摄入。

8、可以多吃新鲜的水果和蔬菜，增强抗氧化能力。

9、找到你的清淡食物菜单

10、清淡的食物菜单以低糖、低脂、低盐为主。生菜沙拉是单子上的第一个，然后是汤。饮食清淡不代表MM只能吃单调的食物。事实上，它的选择范围很广。

11、只要均衡、天然、清淡、低热量、不增加身体负担，就可以作为清淡的食物成分。

12、清淡食物菜单1:能量清淡食物菜单

13、五谷杂粮五色蔬果和米饭，如青椒、西红柿等低热量高纤维食物。

14、轻食菜单2:四色营养轻食菜单

15、每日菜单包含四种营养食物：红色、紫色、橙色和绿色。

16、比如红色的番茄红素(如番茄、粉红葡萄柚、西瓜)，紫色的花青素(如蓝莓、樱桃)，橙色的胡萝卜素(如胡萝卜、南瓜)，绿色的叶绿素(如菠菜、花菜、芦笋)。

17、清淡食物菜单3:地中海清淡食物菜单

18、以蔬菜、水果、鱼类、全谷物、豆类、橄榄油为主，强调“高纤维、高维生素、低脂肪”。其中所含的不饱和脂肪酸可以帮助血脂和胆固醇的代谢，不仅可以预防心血管疾病，还可以降低抑郁症的发病率。

19、轻食菜单4:中式轻食菜单

20、传统中餐虽然好吃，但是油腻，味道很重。但只要控制烹饪方法，减少钠和糖的摄入，遵循“蒸、菜、固”三原则，中餐其实非常适合作为轻食菜单。

21、蒸——即“清蒸”，是指以清蒸的烹调方式取代油炸及煎炒的方式，从而降低油脂摄取。

22、蔬——即“蔬菜”，但要用水煮、凉拌方式食用，既能享受蔬菜的原味，还可保留蔬菜中的营养素。

23、实——即“果实”，每天要保证至少食用23份水果。

24、推荐轻食瘦身法：对此餐单感兴趣的人，不妨一周选三天为轻食日，可以综合使用以上四种或单独使用某个轻食菜单。

25、外食族轻食改良方案

26、如果MM因工作原因不得不外食也不必灰心，只要选择简易轻食搭配法，即便是在小餐馆也能吃得既健康又无负担！

27、推荐改良式外食族轻食法：

28、每餐对主食及肉类的摄取量控制在1/32/3，不必勉强自己必须吃完。

29、不妨学学蔡依林，为油炒蔬菜洗洗“三温暖”，吃之前先用开水涮去多余油脂。

30、点一份餐后水果，以补充维他命及纤维质，但前提是午餐只吃67分饱，如果食物已经满到喉咙就不要硬塞了。

31、每周一天断食日加强轻食瘦身效果

32、在执行轻食瘦身法的同时不妨每周选择一天利用新鲜水果或现榨蔬果汁做个小断食，让平常吃惯大鱼大肉的肠胃休息一下。而且新鲜蔬果还可加强机体的抗氧化能力，持之以恒就能让身体甩掉负担！

33、特别推荐：高纤维美颜蔬果沙拉

34、材料：莴苣、紫甘蓝、小蕃茄、葡萄干、奇异果、水蜜桃、苹果。

35、做法：

36、1、将莴苣、奇异果、水蜜桃与苹果切成小块，紫甘蓝切成丝，备用。

37、2、先将莴苣与紫甘蓝搅拌均匀，再将奇异果、水蜜桃、苹果等水果块均匀铺上。

38、3、最后撒上葡萄干，食用前还可淋上一些低卡酸奶。

以上就是轻食食谱这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。