卫生健康小知识

一、饮食调养

1. 多吃新鲜蔬菜、水果，补充营养。蔬菜多吃绿色、红色和黄色，比如淮山、冬瓜、胡萝卜、菠菜等；水果多吃多样，比如苹果、橘子、香蕉等。

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2. 保证充足的休息，睡眠健康。尽量保证每晚7～8小时的睡眠，这样可以补充体力，促进身体新陈代谢。

3. 科学均衡饮食，适时进餐。每餐吃多样式，每天吃五谷杂粮，细嚼慢咽，控制卡路里摄入量，保持良好饮食习惯，平常不要太多吃零食、甜食和油食。

二、保持健康

1. 注意空气清洁，避免雾霾污染。在室内多通风换气，可以改善室内空气质量，减少室内有害物质的污染，减少室内空气污染。

2. 正确的洗澡方式，适当的洗浴时间。不要使用过热的温度洗澡，最宜洗澡水温保持在35摄氏度左右，洗澡时间不宜太久，然后涂抹护肤品。

3. 科学锻炼，保持体形。每周宜锻炼30～45分钟，多锻炼腰腹和大臂、大腿等肌肉让身体保持一定强度。

三、预防疾病

1. 注意免疫防护，如定期进行健康体检。每年完成规定的免疫接种，比如流感疫苗，以预防疾病的发生。

2. 远离吸烟、毒品，健康生活。避免接触烟草烟雾和毒品，不要抽烟，不要吸毒，不要服用任何违禁药物，以及过度饮酒等。

3. 定期进行日常保健，有效的健康护理。定期保养牙齿，准备好必须要的护理用品，包括牙膏牙刷、头发洗发水、沐浴乳、牙刷等，可以有效地防止皮肤病和口腔疾病等。

一、康饮食：

1、适量进食并定时定量，不要乱吃零食拉稀食物，不熬夜吃晚安，不进食裹着太多油炸制品等。

2、少食甜食和油炸食物，少食咸菜、乳类、禽肉。少吃熟食、冷饮、鲜奶，增加新鲜的蔬菜水果、冬季的蔬菜汤和燕麦、燕麦粉、大豆制品等营养均衡饮食，加上牛奶、鱼肉、瘦肉等四种食物，日常饮食结构基本完善。

3、适量摄入各种蛋白质和碳水化合物：主食中摄入大量的谷类和豆类，高熬够多的蔬菜、水果和水果汁，保证维生素和矿物质的摄入，每天3次吃蛋，多吃少盐、少油、少糖的鱼、肉、奶、蛋、豆渣等膳食调节。

4、增加两种食物的摄入量：低脂奶和高纤维类食物，如青豆、小米、芝麻等，以保证荷尔蒙的平衡和抗炎抗症的功效，使身体免受病毒和细菌侵害。

二、体保健：

1、定期体检：定期体检是健康管理的重要组成部分，每年应至少体检一次，及早发现疾病的信号，及早采取预防措施。

2、适当运动：要去适当的健身房，选择爱好的运动项目，比如做跑步、单杠、有氧舞蹈等，有效活化身体细胞，增强免疫力，提高抗病能力，结合充足的水分摄入，获得健康的身体。

3、戒烟酒：烟草会损害体内细胞，导致各种疾病，酗酒也会破坏新陈代谢，破坏肝脏，影响血液循环，所以应该避免抽烟和酗酒。

4、加强心理素养：要养成良好的心理习惯，应该经常做积极调节的训练，如有压力就提前做好应变准备，减轻分担心情，从而改善身体的健康状况。

三、境保护：

1、正确的垃圾分类投放：要积极做好垃圾分类，即将垃圾分类后投放到正确的桶中，如瓜皮剥核桶、可回收桶等，以降低环境污染。

2、洁净用水：要提醒大家，不乱扫、漏水、滥洗等。应采用控制用水十分要紧的做法，尽量用温水和寒水洗衣，采用节水器或者浴霸等设备。

3、物品再利用：要学会再利用，应经常检查闲置旧电器杂物，如旧毛巾、衣服、家具等，能用的物品应及时洗干净后采用再利用的方式有效利用。

4、控制污染源：如集中式烹饪、油烟消毒、污水检测中心等，及早发现污染源，作出积极采取措施，使环境恢复健康状态。

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